齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪于6月20日上午，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，主题为夏季养生知识。随着夏季的到来，炎热潮湿的天气使得食物易于变质，加上人们贪凉饮冷、饮食不规律等习惯，消化系统疾病如腹痛和腹泻的风险显著增加。为了有效预防这些问题，我们需要重视健脾祛湿，夯实脾胃的防线。

饮食调理

王玉娟主任医生建议，夏季饮食应偏重于清热健脾，避免接触“寒湿”食物。日常可多选择绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食品，有助于祛暑湿、利小便。此外，以山药茯苓粥来健脾化湿的做法也不容忽视。相反地，要避免冰饮、生鱼片等生冷食品，因为这些容易损伤脾胃阳气；油腻的炸鸡、奶油蛋糕等则会加重胃肠负担，助湿生热；隔夜菜和路边摊食物等不洁产品也应当忌口，以减少“毒从口入”的风险。

养成健康的生活习惯

维护良好的生活习惯同样至关重要。首先，空调温度不应设置低于26℃，避免直接对着腹部吹风，出汗后应立即擦干，切忌穿着湿衣物，雨天尽量减少外出，以防湿邪侵袭。每天坚持早晚散步、练习八段锦或瑜伽等轻运动，可以促进气血循环，提升身体抵抗力。睡前用温热水泡脚，并可加入生姜或花椒，有助于驱散寒湿。

中医外治法

中医外治也在日常调理中发挥重要作用。可以通过按摩三大健脾穴位来增强免疫力和调节胃肠功能：足三里、脾俞和中脘穴。特别是在食用生冷食品后，如出现怕冷、腹痛、腹泻等不适，推荐可以先采用以下中医急救措施。

第一，可口服藿香正气水，同时饮用生姜红枣茶。将生姜、红枣和红糖一同煮开，具有温和的治疗效果。第二，使用艾条灸神阙穴和关元穴，每穴灸15分钟，能缓解腹泻。第三，结合捏脊和推腹的手法进行自我调理，以促进胃肠蠕动。若有持续呕吐的症状，可以将生姜片贴于肚脐或双侧内关穴，以温胃止呕，并通过按压内关穴配合深呼吸，缓解恶心。

中医预防与应急调理的核心在于“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。如果能在夏季保持饮食有节、起居有常、适度调护，可以显著降低消化系统疾病的发病率。同时，若出现急症，应优先选择简单的应急处理，及时就医，以避免病情的加重。

关注健康，选择J9九游会，让你的夏季养生更轻松，让身体更加健康。