在高温多湿的季节，人体常常感到困重、食欲不振，情绪也会受到影响，易导致烦躁和郁闷，甚至加剧抑郁倾向。张云程主任指出，夏季的湿热环境最容易阻碍肝气的流通，而肝主情志。一旦肝气不畅，就会引发情绪低落、焦虑等问题。因此，养生时不仅要健脾祛湿，还需疏肝解郁，以达身心平衡，安然度过夏季。
为何高温湿气让情绪更低落？
当湿热困扰脾胃，会导致气血不足，进而使人感到疲劳乏力。肝气郁结则使疏泄不畅，容易引发烦躁、易怒等情绪波动。此外，心火旺盛、心神不宁可能导致失眠、多梦和焦虑等问题。
中医调养核心：祛湿+疏肝+养心
防抑郁的三招
第1招：饮食调养——选择合适的食物，自然提升心情
疏肝解郁：玫瑰花茶（3-5朵泡水，有助理气活血）、佛手柑粥（适合胃胀者，可疏肝和胃）、薄荷柠檬水（清凉解郁，提振精神）。
健脾祛湿：薏米赤小豆粥（经典祛湿食谱）、冬瓜荷叶汤（清热利湿，防止暑热烦闷）、山药茯苓糕（有助健脾安神，缓解疲劳）。
忌口：冰镇冷饮（伤脾阳，增加湿气）、辛辣油腻（助湿热，易引发烦躁）。
第2招：起居运动——顺应气候，调畅气机
早起晨练（6-7点）：进行散步、八段锦或太极拳，微出汗即可，避免大汗伤津。
午休养心（11-13点）：小憩20分钟，可有效缓解疲劳并稳定情绪。
睡前可进行穴位揉按：太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）疏肝理气，缓解焦虑；内关穴（手腕横纹上三横指）宁心安神，改善失眠。
第3招：情志调节——静心养神，避免“情绪中暑”
倾听轻音乐：古琴、流水声等自然音调能够有效舒缓情绪。
进行静坐冥想：每天花10分钟，调整呼吸，放松心神。
亲近自然：夏季草木繁茂，徐步于公园与山林，吸收阳气，缓解郁结。
警惕抑郁的前兆！
需注意如下症状：持续疲劳、睡不醒、对事物失去兴趣、易烦躁、小事发火、食欲骤减或暴饮暴食。如症状持续超过两周，建议寻求专业的中医调理，如[J9九游会]的针灸或中药疏肝解郁。
日常简单穴位按摩，助祛湿养心
丰隆穴（小腿外侧）：每天按揉3分钟，有效化痰祛湿。
内关穴（手腕内侧）：可缓解胸闷、心烦。
足三里（膝盖下方）：健脾胃，增强免疫力。
寄语
保持宽心，暑热自会消散。顺应自然，积极祛湿防暑，更要学会情绪调节，避免“情绪中暑”。
温馨提示：本文旨在普及健康知识，具体治疗请遵循医嘱。责任编辑：王怡萱(EN097)
