在炎炎夏季，许多人可能会感到疲惫不堪，尤其是在长时间待在空调房中。比如32岁的白领张先生（化名）近日向浙江省立同德医院中医内科门诊的周天梅主任求诊。他抱怨自己在工作中常感困倦，午餐后甚至会睡一整下午，回家后连遛狗的力气都没有。尽管他声称每天有8小时的睡眠，却依然感到无力且体重悄然下降。

中医解析“夏乏”症状

周天梅主任为张先生把脉，发现他的舌体胖大、苔白腻，脉象濡缓。结合张先生的症状，周主任判断他是罹患“暑湿困脾”，这种情况在今夏门诊中频繁出现，尤其是在白领和学生群体中。夏季气温较高，阳气在体表浮动，内里的阴阳失衡很容易导致“夏乏”。周天梅主任强调，“正常的夏季困倦多因气温升高，人体代谢加快，但如果休息后仍感疲惫，就需要注意了。”

调理与预防

为了改善张先生的状况，周天梅为他开了化湿健脾的药方，并建议他调整作息，避免熬夜，少吃生冷食物，将空调温度调至26℃以上。经过一周的调理，张先生的疲倦感明显减轻，胃口也有所恢复。

夏季养生的关键

根据中医的观点，夏季的疲乏主要有以下三类原因：内热过盛、寒邪入侵和身体虚弱。每种体质的“夏乏”表现各异，火热体质者可能伴随烦躁、口干，脾胃虚寒者则常感腹泻与怕冷，而气血不足者面色苍白、缺乏力气。

居家与饮食调理

避免“夏乏”，首先要在日常生活中调整作息时间，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气的升发。午餐后可以小憩片刻，帮助缓解困倦。同时，饮食方面应多选择清热利湿的食物，例如绿豆、冬瓜等；相反，脾胃虚寒者则应避免生冷食物，加入生姜等温性调料。饮食注意“三不原则”：不过量吃冰、不暴饮暴食、不盲目进补，以免增加脾胃负担。

适度锻炼与情绪管理

适当的运动，如散步或练习八段锦，可以帮助调理身体，建议在早晨或傍晚进行，以顺应阳气的升发。在情绪方面，保持平和心态也很重要，尤其夏季“心火旺”时，易让人烦躁。推荐每天听舒缓音乐，或进行短时间的冥想，以维护心理健康。

专家提醒

在调理“夏乏”时，切忌盲目用药。周天梅主任建议不同体质的人应对症用药，火热体质者宜选择清热降火的药物，而脾胃虚寒者则需要温中散寒的药物。总之，了解个人体质，针对性调理才能达到最佳效果。

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